Brzuch z Obciążeniem

[...] w pierwszej serii x 4 -Ściskacze do rąk do oporu x 3 ------------ Sroda: WOLNE! -Rower lub basen ----------------------------- Proszę o ocenę i ewentualną korektę planu. Brzuch robię niezależnie i nie uwzględniłem go w planie. Pozdrawiam i dziękuję Szymon Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-07-08 18:06:13 Zmieniony przez - bo-szym w dniu [...]

Zarzuty siłowe ze sztangą-co to takiego i na co komu to potrzebne? Wzorcowy zarzut siłowy: http://www.youtube.com/watch?v=ghiEAxoeEIE http://www.youtube.com/watch?v=zgngN7vNWe0 http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/10/power-clean1.gif -Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps : uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Brzuch: spięcia tułowia z obciążeniem + scyzoryki 3 s trening B środa Nogi: prostowanie nóg na stacji 3s + uginanie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielkami 3s + szrugsy 1 s [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps : uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Brzuch: spięcia tułowia z obciążeniem + scyzoryki 3 s trening B środa Nogi: prostowanie nóg na stacji 3s + uginanie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielkami 3s + szrugsy 1 s [...]

[...] Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Wtorek Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Biceps - na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 - 30kg Przedramię - zwijanie oraz [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, jako ze zarejestrowalem sie bo nurtuje mnie pewna rzecz. Otoz znalazlem dwa treningi ktore ulozył Bruce Lee, ale nie wiem z czym je sie je, tzn, czy na sa mase, czy na sile, czy tez na rzezbe. Po prostu nie znam sie na tak tych ilosciach powtorzen, wadze ciezartow itp zeby wiedziec jaki plan na co jest. I w [...]

OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o porady i konstruktywną krytykę. Otóż, moja przygoda z siłownią jest długa i zawiła. Obecnie mam 23 lata i ważę 95 kg przy wzroście 177 cm - mam nadwagę. Jednak nie zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

Witam, na wstępie trzeba przedstawić moją/naszą sytuację - piszę w imieniu moim i brata. Więc tak : od około 2/6 lat ćwiczę kick-boxing. Na siłowni ćwiczę od czerwca tamtego roku, raczej małymi ciężarami, zgodnie ze wskazówkami brata, który jest dosyć wtajemniczony w sprawy siłowniane. Jeżeli chodzi o intensywność ćwiczeń : w okresie wakacji - [...]

[...] na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowałem takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Biceps 3 przerwa 4 Łydki Triceps 5 przerwa 6 Góra Klaty Brzuch 7 Uda Przedramie Kaptury 1 1.1 Drążek / Suwnica kąt oparcia 80 1.2 Martwy ciąg / Hantlami na bok łokcie ugięte 90 stopni 1.3 Ściąganie drążka do karku / zombie [...]

[...] 2+3 15-20 Przedramiona: 1. Sztanga trzymana z tyłu i ruchy nadgarstka 2+3 15-20 2. Uginanie nadgarstka ze sztangą 2+3 max Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 3x max Trening III Barki: 1. Unoszenie bokiem sztangielki na ławce skośnej 2+3 15-20 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Magdalena1909 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 Rok regularnych treningów ( 4- 5 w tygodniu - rolki, rower, bieganie, dywanówki czyt. Mel B i Chodakowskie, Insanity), swego czasu majać 17 lat przez rok uczęszczałam na siłownie, ale nie były to regularne treningi z powodu [...]

[...] przez nas ciężary! Wersja cięższa - skrócona: Trening A: - Przysiad 5x5 - Wyciskanie na płaskiej 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3xMAX (triceps) + Brzuch i/lub łydki 2-3x15-20 Trening B: - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Klasyczny MC 5x5 - Drążek podchwytem 3xMAX (biceps) + Łydki i/lub brzuch 2-3x15-20 [...]

[...] brzucha Priorytet: Masa na Klatce + redukcja z brzucha Wymiary: obecne => pożądane: Klatka 100cm => 110cm/120cm (wiadomo im więcej tym lepiej ale to już byłby super wynik) Brzuch 80cm (optymistycznie mierzone) => 70cm (70cm to byłby ideał, ale już przy 75cm byłbym zadowolony) Środki + czas + ograniczenia zdrowotne + zahamowania - WSZYSTKO BEZ [...]

Witam. Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta, później cała reszta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku (z przerwami ponad 3) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

[...] 3x max 15 powtórzeń. 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Naprzemienne podnoszenie sztangielek, jedna noga (kolanem) na krześle 4x10 5.Podciąganie sztangi leżąc na ławce 3x10. Brzuch (wtorek, piątek) 1. Przyciąganie kolan na ławce skośnej z obciążeniem 3xmax (wychodzi max 15) 2.Uginanie tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3xmax 3. Skrętki z [...]

[...] szerokim (3 x 10) Tricepsy 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6,15) 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) 2. Wiosłowanie [...]

[...] dniach oby takich było najmniej, chętnie wysłucham porad i wskazówek bardziej doświadczonych. Wiek 20lat staż około 6lat Wymiary z dnia 19.06.2014 Klata 106cm Biceps 34cm Brzuch na wysokości pępka 74cm Przedramię 30cm Udo 53cm Waga 63kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy 125kg Przysiad 130kg z zapasem około 5kg MC 120kg 5x Cel na [...]

Witam, po raz kolejny bez odzewu otwieram swój ostatni Dziennik hyhy :) Męczy mnie zapisywanie wszystkiego w telefonie, brak spojrzenia na to co robię z innej strony i oceny. A także rad. W związku z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera [...]